Hidroginástica - Exercícios de aeróbica aquática

Um pouco sobre aeróbica aquática

Aeróbica aquática, também conhecido como hidroginástica, é uma das maneiras mais eficazes e seguros para obter-se em forma. Basicamente, estes exercícios são feitos em uma piscina. Normalmente, um instrutor fica no deck da piscina, demonstrando vários exercícios de perna, braço e núcleo, que uma classe de exercícios, de pé em água profunda no peito, segue. Estes exercícios são feitos geralmente a música rítmica. Os pesos podem também ser incluídos no treino. Cada sessão de treino é executado por cerca de 45-60 minutos. Ela começa com uma sessão de warm-up, que incorpora cardio lento e exercícios de alongamento para obter os músculos preparados para o aumento da atividade a seguir, e termina com um. Cool-down, onde os membros e outras partes do corpo são esticados e relaxados De acordo com estimativas, cerca de 500-700 calorias são queimadas em uma sessão inteira.

Como outras formas de exercícios aeróbicos, exercícios para piscinas têm benefícios como ajudá-lo a perder peso, diminuir os níveis de açúcar no sangue, reduzindo o stress, redução da pressão arterial, e assim por diante. No entanto, aeróbica aquática tem benefícios adicionais sobre outras formas de exercícios aeróbicos. Uma vez que a flutuação da água suporta 90 por cento do corpo, praticamente qualquer pessoa pode fazer exercícios aquáticos, independentemente de fatores como os níveis de fitness, obesidade, idade e condições de saúde. Por exemplo, natação, exercícios de piscina é uma maneira ideal para começar a novatos apenas começando um programa de exercícios. Condiciona todos os grupos principais de músculos, bem como os pulmões e coração. Além disso, é uma maneira mais delicada de construção de resistência cardio-respiratório e muscular.

É hidroginástica para pessoas obesas?

As pessoas que estão acima do peso também encontrar aeróbica aquática uma ótima maneira de exercitar. Uma das razões para as pessoas com excesso de peso são rapidamente desencorajados de prosseguir um programa de exercícios é o grande estresse nas articulações e ligamentos sofrem em aeróbica convencional, que pode resultar em ferimentos e dor. No entanto, porque o corpo fica flutuante na água, e menos stress é colocado sobre as articulações e ligamentos, não só reduz as chances de lesões, mas as pessoas com excesso de peso pode realmente desfrutar do seu treino. Isso pode ser um grande fator motivador para eles manter a sua rotina de exercícios, e, assim, derramaram o seu excesso de peso.

Hidroginástica para Ferido

Hidroginástica também é excelente para pessoas em recuperação de uma lesão ou cirurgia, ou com condições de saúde, como problemas cardíacos, artrite, dor nas costas, osteoporose e assim por diante. Isso ocorre porque o efeito de amortecimento de água faz com que os exercícios mais suave sobre o corpo, proporcionando um treino eficaz. Por uma questão de fato, muitas personalidades esportivas com lesões usar os exercícios na água para a reabilitação. Por exemplo, pode-se seguramente de reforçar os músculos por correr na água, pois ele corta o stress de forte impacto quando é feito em terra, o que pode realmente agravar a lesão. Além disso, aparte de conseguir um treino geral, exerce concentrou-se na parte lesada também pode ser realizado com segurança, ajudando assim a acelerar a recuperação.

Gestantes - Aeróbica Aqua?

Aeróbica aquática é particularmente benéfica para as mulheres grávidas. Com a carga adicionada na sua barriga eo aumento de peso durante a gravidez, a maioria das mulheres encontrar formas convencionais de exercício bastante difícil. Além disso, há maior risco de sofrer lesão nos quadris, nas costas ou outras partes do corpo. O medo de se machucar, na verdade, muitas vezes resulta em mulheres grávidas sendo muito cauteloso sobre o exercício, ou descartá-la completamente. No entanto, este é o período em que eles precisam estar mais apto a sua, a fim de ter um melhor processo de nascimento, e ser uma mãe saudável para uma criança recém-nascida. O dinamismo da água alivia o medo de lesão, que relaxa as mulheres grávidas. Além disso, ele também ajuda a realizar movimentos que eles achariam difícil de fazer em terra.

Pode aeróbica aquática ser praticado por idade?

Outro grupo de pessoas para as quais hidroginástica é ideal são os cidadãos seniores. Muitas pessoas nessa faixa etária têm condições relacionadas à idade, como ossos frágeis. Além disso, se eles não têm vindo a exercer, aeróbica convencionais feitos em terra pode ser muito difícil em seus corpos de envelhecimento, aumentando suas chances de se ferir ou ou agravamento de uma condição de saúde como doenças cardíacas. Efeito da água do buffer de protege-los de tais riscos. Além disso, a atividade em grupo que oferece aeróbica aquática também é um benefício adicional para essa faixa etária, porque isto lhes dá uma avenida para vencer a solidão por conhecer novas pessoas e amizades.

Exercícios aeróbicos do Aqua

Para obter um ótimo treino cardiovascular, é preciso empurrar o corpo através da água e de trabalho através da resistência. A maior parte do exercício aeróbica água não requerem qualquer equipamento, no entanto, os pesos de água, bancos, macarrão, etc, podem ser utilizados para um bom treino. Recomenda-se, que se faz os exercícios sem qualquer equipamento nas fases iniciais e adicionar pesos para aumentar a resistência depois de um certo período. Alguns dos exercícios, que podem ser uma parte do treino incluem:

Marching / Jogging: Dependendo do nível de condicionamento físico pode-se optar por marcha ou corrida na água. Ela ajuda no fortalecimento da parte inferior do corpo, incluindo as coxas, isquiotibiais e quadríceps. Para melhores resultados, deve-se treinar intervalo, com cada intervalo que abrange 30 a 60 segundos com uma pausa de 20 a 30 segundos entre dois intervalos.

K-Passo: Este é um exercício para o superior, bem como a parte inferior do corpo, como ele funciona a braços, costas e peito, bem como nádegas e coxas, juntamente com a abs. Ficar em uma perna e fazer pequenos círculos com a outra perna. Como você faz isso copo as mãos e resistir ao empuxo da água com as mãos. Repita o mesmo com a outra perna. Repita o exercício por 30 segundos antes de mudar de lado e repetir 3 vezes em ambos os lados.

Perna levanta: Este é um exercício de fortalecimento do núcleo. Para fazer este exercício, a pessoa terá que ficar com as costas contra a parede da piscina e as mãos na parede atrás. Lentamente levante ambas as pernas para cima, como se você quer tocar em seu joelho para sua testa. Mantenha a posição por alguns segundos e solte as suas pernas. Repita o exercício por 10-12 reps.

Kicks: Pessoas com os joelhos fracos ou aqueles que querem tom de suas coxas deve fazer chutes na água regularmente. Existem três tipos de pontapés, que podem ser realizados em água, ou seja, o lado retrocede, para a frente pontapés e retrocede para trás. Comece o exercício por estar mais perto da borda da piscina. Para fazer o pontapé para a frente, levantar a perna e estendê-la reta na frente. Da mesma forma para fazer o lado e para trás chutar estender a perna ou para trás ou para os lados. Concluir 10 repetições de chutes laterais em uma perna e depois mudar para a outra perna. Da mesma forma, fazer as repetições dos outros chutes.

Jumping Jacks: Se o objectivo principal é a verter algumas libras, então este é o exercício que certamente deve ser uma parte do treino. Ela vai trabalhar todo o corpo. O dinamismo da água vai garantir que você não se machucar, mas obter um bom exercício. Vê-se que fazendo polichinelos em água dá melhores resultados, em comparação com fazendo-os no chão.

Em geral, aeróbica aquática pode ser uma maneira divertida de trabalhar para fora, que os participantes costumam olhar para a frente com entusiasmo e expectativa. Além de ficar em melhor forma, devido aos poderes conhecidos terapêuticas da água, os exercícios aquáticos pode ser uma forma de relaxamento e anti-stress.